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第14章 女性养生智慧 经期头痛与更年期潮热的即时缓解之道（第3页）

肝郁气滞型：表现为头痛伴随乳房胀痛、情绪烦躁、经血有血块。

可饮用玫瑰花茶（玫瑰花5朵、陈皮3克）疏肝解郁；按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每天早晚各100次，方向朝向脚尖。

气血不足型：头痛隐隐，劳累加重，面色苍白，月经量少色淡。

推荐当归红枣蛋汤（当归10克、红枣5枚、鸡蛋1个，红糖适量）于经后连服3天；艾灸足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处），每周2-3次，每次10-15分钟。

肾虚型：头痛且空，腰膝酸软，月经量少。

适合食用黑芝麻糊（黑芝麻、核桃仁各等分磨粉，加蜂蜜调服）；按摩涌泉穴（足底前13凹陷处），睡前搓热双手按摩100次。

2.更年期潮热的中医辨证施治

中医称潮热为"

骨蒸潮热"

，常见以下几种证型及调理方法：

阴虚火旺型：潮热频繁，夜间盗汗，手足心热，口干咽燥。

推荐银耳莲子羹（银耳10克、莲子15克、枸杞10克）滋阴降火；练习"

六字诀"

中的"

呵"

字诀（缓慢呼气时发"

呵"

音，想象心火随气息排出），每天早晚各练习5分钟。

肝郁化火型：潮热伴随易怒、口苦、失眠多梦。

可用夏枯草菊花茶（夏枯草10克、菊花5克）清肝泻火；练习"

嘘"

字诀（呼气时发"

嘘"

音，想象肝气得以疏泄），配合向两侧伸展肢体的动作。

痰湿内阻型：潮热感不明显但自汗多，体胖困重。

建议薏苡仁赤小豆粥（薏苡仁、赤小豆各30克）健脾祛湿；每天晨起拍打胆经（从臀部沿大腿外侧至膝盖）100次，促进代谢。

四、现代医学辅助方案与注意事项

虽然大多数经期头痛和更年期潮热属于功能性不适，无需过度医疗干预，但在某些情况下，科学合理的医学辅助能显着提升生活质量。

1.经期头痛的医学应对

当自我调理效果不佳时，可考虑以下方案：

营养补充剂：维生素b2（核黄素）每日400mg可减少偏头痛频率；辅酶q10每日100-300mg改善细胞能量代谢；褪黑素0.3-3mg睡前服用调节睡眠节律。