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第110章 早晨一杯水你喝对了吗（第2页）

然而，对于大多数健康人来说，并不建议早晨喝淡盐水。

人体在夜间已经通过肾脏和皮肤排出了一部分水分和盐分，早晨身体处于相对缺水状态，再摄入盐分可能会加重肾脏负担，导致血压升高。

特别是高血压、心脏病患者，更应避免饮用淡盐水。

只有在剧烈运动或大量出汗后，身体丢失了大量盐分，才需要适量补充淡盐水。

（三）蜂蜜水

蜂蜜水富含多种维生素、矿物质和酶类等营养成分，具有滋阴润燥、润肠通便、养颜美容等功效。

对于有便秘困扰的人群来说，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。

但需要注意的是，蜂蜜中含有一定量的糖分，糖尿病患者不宜饮用。

另外，水温不宜过高，40c以下为宜，否则会破坏蜂蜜中的营养成分。

（四）柠檬水

柠檬富含维生素c、柠檬酸等物质，具有抗氧化、增强免疫力、促进消化等作用。

早晨喝一杯柠檬水，不仅能补充水分，还能为身体提供丰富的营养。

将柠檬切成薄片，放入温开水中浸泡即可。

同样要注意水温，过高的水温会使柠檬中的维生素c损失过多，影响其功效。

（五）其他饮品

诸如咖啡、茶等饮品并不适合早晨空腹饮用。

咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱会刺激胃酸分泌，对于肠胃功能较弱的人来说，可能会引起胃痛、胃胀等不适症状。

而且，这些饮品有利尿作用，会加重身体脱水状态，无法达到早晨补水的目的。

如果喜欢喝咖啡或茶，可以在早餐后适量饮用。

三、早晨喝水的正确方法

（一）饮水量

一般来说，早晨起床后喝200-300毫升水较为适宜，大约相当于普通一次性纸杯的一杯半到两杯。

但具体饮水量也因人而异，可根据个人的体重、活动量、气候等因素进行适当调整。

例如，体重较重或从事体力劳动、在炎热环境下工作的人，可以适当增加饮水量；而老年人、儿童以及肾功能不全者，饮水量则应相对减少。

（二）喝水速度

早晨喝水要遵循“少量多次、缓慢饮用”

的原则。

不要一次性大量饮水，以免加重心脏和肾脏负担。

可以先喝一小口，湿润口腔和喉咙，然后分几次慢慢咽下。

每次喝一小口，让水分充分被身体吸收，这样既能达到补水效果，又不会给身体带来不适。

（三）喝水时间

最佳的喝水时间是在起床后半小时内。

此时，身体刚刚苏醒，肠胃功能逐渐恢复，喝水能够及时补充水分，促进新陈代谢。

如果起床后立即进行洗漱、晨练等活动，可能会使身体进一步缺水，影响身体健康。