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第111章 健康养生六大要点（第3页）

失眠者可在医生指导下进行心理治疗（如认知行为疗法）或药物治疗；打鼾严重者可能存在睡眠呼吸暂停低通气综合征，需进行睡眠监测和相应治疗，以免影响身体健康。

同时，保持积极心态，避免因睡眠问题产生过度焦虑，焦虑情绪会进一步加重睡眠障碍。

四、关注心理，保持平衡

心理健康与身体健康同样重要，良好心理状态能帮助我们更好应对生活压力和挑战。

（一）情绪管理，乐观积极

生活中难免遇到各种挫折和困难，学会情绪管理至关重要。

当出现负面情绪时，要及时察觉并接纳情绪，不要压抑或否认。

可通过与亲朋好友倾诉、写日记、运动、听音乐等方式宣泄情绪。

同时，学会积极思考，用乐观心态看待问题，将挫折视为成长机会。

例如，遇到工作失误被批评，不要一味自责沮丧，而是思考如何改进工作方法，避免下次再犯，从失败中吸取经验教训。

（二）压力应对，合理释放

现代生活节奏快，人们面临各种压力，如工作压力、学习压力、生活压力等。

长期处于高压状态会对身心健康造成损害，需掌握合理应对压力方法。

可通过时间管理，合理安排工作和生活，避免任务堆积产生焦虑。

学会适当放松，利用业余时间进行自己喜欢的活动，如旅游、绘画、摄影、看电影等，缓解压力，丰富生活。

此外，学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，帮助在紧张时刻迅速放松身心，恢复平静。

（三）社交支持，人际和谐

良好人际关系是心理健康的重要保障。

与家人、朋友、同事保持密切联系和良好沟通，分享生活喜怒哀乐，在遇到困难时能得到他人支持和帮助。

积极参与社交活动，拓展社交圈子，结交新朋友，不仅能丰富生活，还能提升自我认同感和归属感。

例如，参加兴趣小组、志愿者活动、社区聚会等，结识志同道合的人，建立深厚友谊，为心理健康提供有力支持。

（四）心理咨询，专业援助

当心理问题严重影响日常生活，自己无法调节时，应及时寻求心理咨询师或心理医生专业帮助。

他们具有专业知识和技能，能通过交谈、心理测试等方式了解心理状况，提供针对性解决方案。

心理咨询并非意味着心理有严重疾病，而是一种帮助我们更好认识自己、解决心理困扰、提升心理素质的有效途径。

无论是工作压力、感情问题还是其他心理困惑，都可通过心理咨询获得专业指导和支持。

五、日常习惯，细节致胜

日常生活中的一些小习惯对健康有着潜移默化影响，从细节入手，养成良好日常习惯，能为健康加分。

（一）勤洗手，讲卫生

手是传播病菌的重要媒介，勤洗手是预防疾病最简单有效的方法。

在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要用流动水和肥皂（或洗手液）按照“七步洗手法”

揉搓双手至少20秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都清洗干净。

在没有流动水和肥皂条件下，可使用含酒精的免洗洗手液进行清洁。

（二）口腔护理，清新健康

口腔健康与全身健康密切相关，做好口腔护理至关重要。